7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
（很多人认为早上喝一杯淡盐水可以清肠胃，其实这种做法是错误的。人的身体经过一夜的血液循环代谢，产生很多的毒素，清晨反而更需要一杯淡淡的清水来帮组我们的身体把废旧物质代谢出体外。如果这个时候饮用淡盐水，不会帮助身体排泄毒素，反而把身体中仅存不多的水分给带走了，这样我们的身体更加的干燥不说，废旧的代谢物倒是一丝不差的留在了我们的身体里。
如果认为白开水实在不好喝，可以加一点柠檬汁或者蜂蜜，这两样食物不因美味而且营养，还会美容哦~）
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
（大家都不好掌握刷牙的力度吧~是不是认为像刷帆布鞋一样使点劲，这样清理外加打磨两不误呢？
天啊天啊~从今天起不要这样在虐待我们的美丽的牙齿了~，虽然说它是我们身体中最最坚硬的骨骼，但是再坚忍的东西也经不住我们长达半个世纪坚持不懈的分离打磨得~~
记得有本书上用很简单的句子~就说了我们要用什么样的手法来善待我们的牙齿~
刷牙，不是锯木头，也不是耍马桶
而是要像抚摸情人的脸一样的温柔
今天起~~就让我们来温柔的对待我们这副与生俱来，虽默默无闻但是病了却要你命的小东西吧）
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
（估计现在有很多人不会认为不吃早饭可以减肥了吧~如果你在这枚执行这种愚昧的行为，那佛爷我会认为你是山村出来的文盲的。虽然说要吃早餐，可是很多人不会吃早餐吧，不是说吃上东西或者喝点牛奶豆浆就可以打发的，如果你不认真对待给你一天中头一份的力量的早餐，那他就会用胃癌亚这种可怖的疾病来回报你。
合理的早餐，水果或者新鲜的果汁——不是外面销售的什么这个山那个果园的瓶装果汁哦，而是自己洗干净水果，带着鲜亮的果皮用榨汁机加点蜂蜜或者柠檬汁制作出来的爱心慰问牌的果汁哦~~
谷物类——一定要吃主食，这样你喝的水状物才能被身体吸收，比如面包啊，或者馒头。
来点肉食吧~虽然说佛爷我是素食主义者，为了那些半肉食这还是推荐点一下吧。这个时间吃肉，不会胖哦，不过还是少吃，多了会有困倦的倾向的，因为肠胃消化肉类需要更强大的动力，就会把供应大脑的血液调动来肠胃帮助消化的。你不会想一上班就昏昏欲睡吧，所以还是在任何时刻，少吃微妙。
既然有肉，那就更少不了蔬菜了。向欧洲人那样，来点蔬菜沙拉吧，简单的几棵就可以了。
有人要说了，一个早餐……这么费劲，我宁愿多睡一会。是啊，虽然说家里有长辈帮忙做出来更好，但是大家想一下，我们辛辛苦苦努力工作为了什么？不就是为了我们生活得更好？！然而最最基本的~~本能的~~不就是为了我们这张嘴，这样来说~吃饭就真的成了很痛苦的事情了么?）
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
（饭后百步走活到九十九……哈哈哈哈哈~~，还是帮助饭后消化的，不至于囤积到胃里形成难看的小肚腩，反而精神会好呢。）
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
（现在精力充沛呢，话说吃饱了喝足了，谁说也不服了。）
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
（就算我们不会偷懒，但是有些东西比我们的身体要累呢，比如大脑，眼睛，手指。）
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
（这个时候吃水果，可以避免因为太饿而中午吃过多哦。）
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
（豆类的食物有更多的纤维，以及蛋白质，补充我们一上午的工作流失的能量，提供我们下午工作的动力。）
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
（如果不是特别的不方便，还是休息一下吧，毕竟我们不是工作机器。）
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
（这个时候喝酸奶，好像还美容哦。）
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大****动学医生瑞沃·尼克说。
（没有大段的时间去健身房，那我们就走路下班吧。一定要走得端正哦~不然脊柱会累得。）
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
（没有丰富的夜生活，不需要什么体力了，清单吧，你休息，肠胃也想睡觉呢。）
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
（给大脑换个思维，记得不要看太晚哦，大脑兴奋了反而睡不着了~~）
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
（好处不必说吧）
23:30：睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
（我们辛苦的一天，就此作个结束吧~亲爱的各位~~晚安~~好梦~）
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
